Антицеллюлитная диета подробное меню на 7 дней

Антицеллюлитная диета: подробное меню на 7 дней.
Хотите уменьшить проявления целлюлита, разгладить кожу бедер и сбросить несколько лишних килограммов? Попробуйте 7-дневную диету MedAboutMe, и вы будете поражены результатами.
Что такое целлюлит?
"Что бы ни говорили разные эксперты, целлюлит - это не накопление токсинов в слоях кожи, а просто жир, накопленный в клетках. При увеличении веса или повреждении коллагеновых волокон кожи жировые клетки сжимаются и перемещаются вверх, образуя впадины и бугорки на поверхности кожи.
Тяжесть симптомов целлюлита зависит от количества жира, накопленного в клетках, количества жидкости вокруг них, прочности коллагеновых волокон и эластичности кожи.
"И хотя эти факторы в значительной степени определяются генетикой, возрастом и особенностями телосложения, диета может помочь улучшить состояние кожи", - говорит диетолог Карен Дивайн.
Устойчивый и безопасный: Как выбрать краску для волос?
Домашнее окрашивание: выбирайте стойкую краску, которая не вредит волосам.
Антицеллюлитная диета: 4 важных правила.
Что такое диета, которая улучшает гладкость и эластичность кожи и устраняет лишние "ямочки" и "дряблость"? Эксперты пришли к выводу, что те, кто его придерживается, должны делать следующее:
1. Избегайте задержки жидкости.
"Это одно из самых важных правил 1. Потому что задержка жидкости в организме делает целлюлит еще более выраженным", - объясняет диетолог Кристен Карлухейз.
Поэтому необходимо уменьшить количество соли в рационе, соблюдать правильный питьевой режим и употреблять больше натуральных мочегонных продуктов, таких как клюква, сельдерей и спаржа. Помните: когда человек потребляет мало воды, организм вынужден удерживать влагу.
2. Сжигайте жир по максимуму.
У стройных женщин также есть целлюлит, но у женщин с избыточным весом симптомы более заметны. Поэтому антицеллюлитная диета с ограничением в 1 ккал на 1400 дней поможет сбросить лишний вес и слегка разгладить "апельсиновую корку".
"Чтобы организм сжигал жир, ему необходимо потреблять омега-жирные кислоты, включая линолевую кислоту. В одном эксперименте американских ученых группа женщин, принимавших добавки с этой кислотой во время похудения, испытала большую потерю жира. Также участники эксперимента в 5 раз чаще замечали, что "апельсиновая корка" стала гладкой, говорит диетолог Генриетта Бейли.
3. Поливайте "снаружи" и "внутри" кожи
"Целлюлит усугубляется при обезвоженной коже", - делится своим опытом диетолог Генриетта Бейли.
В дополнение к достаточному питьевому режиму эластичность кожи поддерживается полезными жирами в рационе. Они участвуют в процессе построения клеток и помогают организму поддерживать целостность жировых клеток и подавлять их рост. Это уменьшит "апельсиновую корку".
В связи с этим важной частью антицеллюлитной диеты являются орехи, семечки, оливки и жирная рыба.
4. Он контролирует уровень эстрогена.
"Перуанские женщины не едят апельсиновую кожуру, но я думаю, это потому, что их рацион богат фитоэстрогенами. Поддерживает здоровый уровень эстрогена, женского гормона в организме.
А диетолог Карен Дивайн убеждена, что одним из самых важных продуктов для избавления от "апельсиновой корки" является льняное семя, которое содержит лигнан, вещество, поддерживающее нормальный уровень эстрогена. 1
знаете ли вы это?
Ученые обнаружили, что у людей, которым не хватает "солнечного" витамина D в организме, симптомы целлюлита более выражены.
Поэтому в яркий и солнечный день постарайтесь хотя бы раз выйти на прогулку.
Меню питания 7-дневной антицеллюлитной диеты.
Несмотря на то, что в названии диеты содержится цифра 7, вы можете продолжать такую диету дольше.
Специалисты рекомендуют продолжать диету в течение 7 дней, чтобы стать стройнее на 1 кг и разгладить контуры тела.14 дней - заметно улучшается проявление целлюлита и повышается эластичность кожи.6 недель для достижения заметного эффекта гладкой и однородной кожи.
Однако, прежде чем начинать диету, вам следует проконсультироваться со своим врачом.
Правила ежедневного рациона.
Продукты, которые не используются или не могут быть приобретены по какой-либо причине, могут быть заменены заменителями. Главное - придерживаться одного и того же количества пищи. Например, если вам нужен кусочек лосося в вашем рационе, вы можете заменить его другой жирной рыбой.
Каждый день вам нужно выпивать около 2 литров полезной жидкости. Это включает в себя чистую воду, травяные чаи и другие напитки с ограниченным содержанием сахара.
Если вы испытываете задержку жидкости, вы можете выпить травяной чай с фенхелем или одуванчиком, обладающий мочегонным действием.
Первый день.
Завтрак - 1 мл греческого йогурта с добавлением половины яблока и 125 столовых ложек ломтиков.л. молотого льняного семени.200 мл ягодного сока. Обед - салат из свежей зелени, 5-6 вяленых помидоров, 25 г тертого творожного сыра, 100 г нарезанной отварной куриной грудки. Подавайте салат с 2 кусочками льняного хлеба и заправкой из хумуса. Ужин - 100 г жирной рыбы на гриле, 3-4 шт. Количество запеченного картофеля и вареной спаржи. Закуски на выбор - 1 цитрусовый фрукт, 1 горсть орехов или 125 г творога средней жирности.
День 2.
Завтрак - вареные яйца, 2 кусочка подсушенного на сковороде льняного хлеба (можно намазать маслом), 200 мл сока. Обед - ломтики моркови, сельдерея и перца + 100 г нежирного соуса хумус с добавлением 1 ст.л. молотого льняного семени. Ужин - 100 г отварной куриной грудки, листовые овощи и зеленый горошек. Ваша любимая закуска - 2 сельдерея с арахисовым маслом, 125 г греческого йогурта или 1 ломтик арбуза.
а как насчет напитков в рационе?
Одно клиническое исследование показало, что люди, которые пьют зеленый чай с высокой концентрацией антиоксидантных катехинов, теряют вес быстрее, чем те, кто пьет кофе. Пейте зеленый чай!
Третий день.
Завтрак - 1 столовая ложка обезжиренного молока, 1 банан и 1 ст.л. молотого льняного семени. Нарежьте 3 разных фрукта. Обед - салат, приготовленный из 4-5 кусочков. Отварной молодой картофель, 2 стебля свежего сельдерея, 1 яблоко, нарезанное кубиками. Заправьте соусом дзадзики или 1 ст.л. нежирной сметаны.50 г копченого лосося. Ужин - 150 г фасолевого пюре. Для гарнира - обжарьте 125 г стейков, включая любые кусочки баклажанов, цуккини и перца, в растительном масле холодного отжима с добавлением специй и приправ по вашему выбору. Закуски на выбор - цитрусовые, 1 орех или 125 г греческого йогурта.
День 4.
Завтрак - 3 крекера и 1 банан, несколько ваших любимых ягод. Нежирный греческий йогурт 125 мл Обед - 2 кусочка льняного хлеба (намазанного маслом), 75 г отварной куриной грудки, бутерброд с помидорами и огурцами. Подавайте с 200 мл чечевичного супа. Ужин - омлет из 2 яиц с добавлением 25 г нежирного тертого сыра и 2-3 кусочков ветчины. Обжарьте соответствующее количество спаржи и брокколи с луком и фенхелем. Закуски на выбор: 1 цитрус или персик.125 г нежирного творога, ломтики ананаса и яблока, арахисовое масло, 1 ст.л. молотого льняного семени.
Какие фрукты едят чаще?
Одно исследование показало, что существует прямая связь между дефицитом витамина С в организме и быстрым накоплением жира в организме. Поэтому специалисты советуют почаще прибегать к природным дарам с витамином С.
Включите в свой ежедневный рацион цитрусовые, киви, ананас и яблоки и ешьте ягоды (черную смородину, клубнику, земляничный сок). Это лучшие источники натуральной "аскорбиновой кислоты".
День 5.
Завтрак состоит из салата из нарезанных кубиками персиков и груш и 2 отборных ягод по вашему выбору, сбрызнутых клюквенным соком.1 столовая ложка нежирного йогурта, 125 мл.л. молотого льняного семени. Обед - 3-4 картофелины, очищенные от кожуры, подаются с салатом из свежей капусты, моркови и нежирной заправкой для салата. Ужин - Запеките 125 г нежирной рыбы в духовке, подавайте с 2-3 нарезанными помидорами, 5-6 маслинами и луковым соусом. Подавайте с тушеными овощами и ломтиками сыра средней жирности. Закуски на выбор: цитрусовые, 1 орех или 2 стебля сельдерея.
День 6 и день 7.
Меню ваших любимых дней недели. Вы можете комбинировать различные варианты завтрака, обеда, ужина и закусок.
Будьте здоровы!